Πολλές φορές βρέθηκες στη δύσκολη θέση να αδιαθετήσεις την προηγούμενη μέρα πριν τον αγώνα για τον οποίο είχες τόσο καλά προετοιμαστεί ή ακόμη χειρότερα σου έτυχε να αδιαθετήσεις κατά τη διάρκειά του. Ταλαιπωρήθηκες ενδεχομένως από αρκετά συμπτώματα, όπως πόνους στην κοιλιά, στη μέση, ημικρανίες, είχες τάσεις για εμετό, πρήξιμο, δυσφορία και σε συναισθηματική ευαισθησία λόγω των ορμονών.
Παρόλα αυτά, η έμμηνος ρύση παραμένει η κολλητή σου, η ύπαρξή της είναι ένας από τους βασικότερους δείκτες υγείας του γυναικείου οργανισμού, θα πρέπει να μάθεις να συμβιώνεις μαζί της και να διαχειρίζεσαι την καθημερινότητά σου αλλά και την αγαπημένη σου ενασχόληση, το ορεινό τρέξιμο, με βασικό γνώμονα να ακούς το σώμα σου.
Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες που παράγονται στην υπόφυση του εγκεφάλου, οι οποίες με τη σειρά τους συμβάλουν αισθητά στην καταπολέμηση του πόνου. Έτσι, σύμφωνα με μελέτες, η άσκηση δεν θα πρέπει να αποφεύγεται αλλά συνιστάται. Άφησε το σώμα σου να σε οδηγήσει στην κατάλληλη ένταση για σένα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, κατά την διάρκεια της περιόδου χάνονται σημαντικές ποσότητες αίματος και σιδήρου. Σε συνεργασία πάντα με το γιατρό μας , ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τις τιμές, μπορούμε να λάβουμε συμπλήρωμα σιδήρου, ώστε να ενισχύσει την απόδοσή μας και να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες εμφάνισης σιδηροπενικής αναιμίας.
Όσο οι γυναικείες ορμόνες κάνουν reset, εσύ μείνε ενυδατωμένη και πήγαινε για τρέξιμο! Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα, μην διστάσεις να απευθυνθείς σε ειδικό, τα μονοπάτια σε περιμένουν!
Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο:
- Μαύρη Σοκολάτα
- Μέλι
- Μελάσα
- Σκόνη κακάο
- Σπανάκι
- Φακές
- Σταφίδες
- Χουρμάδες
- Ρόδι
- Μούρα
- Λωτός
- Μπρόκολο
- Κόκκινο κρέας
- Κόκκινα φασόλια
- Σαρδέλες
- Λιαστές ντομάτες
- Ρεβύθια
- Παντζάρι
- Σπανάκι
- Αποξηραμένα φρούτα
- Μανιτάρια
- Κινόα
- Δημητριακά
- Σουσάμι
